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第21章 茗教练上线（第2页）

“来，第一个动作，哑铃平板卧推，锻炼的是胸整体，您先躺在健身椅上，躺下之后将肩胛骨后缩，贴紧凳子，然后挺胸。”

王一茗边说边上手，帮助陆婉婉进行调整，陆婉婉没计较，换成别人，这个爪子就可以剁了。

“你有没有感受到，调整之后，背部会自然的拱起来？”

“嗯。”

“肘关节不要打太开，再来一点点，停，这个角度就行了，要不肩关节会受不了，手肘往里收，对对对，真聪明，就是这样。”

“……。”

“小臂垂直地面，下放到哑铃快触到胸部，然后推起，对对对，动作完美，咱们先用3公斤的哑铃热身，等你适应了再加重量，每组12个，先做8组。”

“好。”

王一茗做好辅助，盯住陆婉婉的运动轨迹，调整力点，等完成之后，哑铃的重量换成5公斤的，每组12个，做6组。

“现在换另一个动作，这次我先演示一遍啊。”

“好。”

陆婉婉起身，让王一茗来，“第二个动作叫，哑铃平板夹胸，是针对胸中缝的，就是这个位置。”

王一茗在自己身上比划了一下，

“一样的，需要贴紧肩胛骨，哑铃对握，将哑铃放在胸部的正上方，然后手臂微屈，手臂向两侧打开，这个位置要重点关注一下啊。”

王一茗仰着头等陆婉婉的回复，

“好。”

“下放的同时要挺胸，打开到肘关节低于肩关节，然后大臂去夹紧胳肢窝挤压胸部，推起来。”

演示完成，

“就是这样，你来试试，也是3公斤，12个一组，咱们做8组，做完再换5公斤的。”

“这个动作，5公斤可能……。”

“没事，我不是辅助呢嘛，要不然要我干啥，运动主要也是为了力竭，你尽力就好，剩下的交给我。”

“好。”

第二个动作结束之后，陆婉婉已经满头是汗了，

“还能不能坚持？”

“可以。”

“为你点赞哦。”

有点贱贱的，收获了陆婉婉的一个眼神后，王一茗赶紧继续说正事，

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“第三个动作，上斜推送，这次不用哑铃了，咱们换杠铃，这样方便掌握平衡。”

“嗯。”

“这个动作针对上胸，你还是看我演示一遍。”

“好。”

“……。”

最后，控制在7o分钟内的运动终于结束了，王一茗提出了一小小的愿望，

“那个，这些器材，我能不能用一下啊？”

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