“第三组开始,!”
“这个动作主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌,同时强化肩胛力量,提高肩胛稳定性。”
“跪姿反向飞鸟动作完成,现在进行侧向弹力带行走,共3组x10次。”
“橙子准备!”
陈炙在膝盖位置和脚踝位置套上弹力带,然后做腿外展动作进行侧向行走,这样可以强化臀中肌、臀小肌和梨状肌等小肌肉模块,对下肢的稳定性很有帮助。
“侧向弹力带行走完成,现在进行站姿杠铃弯举,3组x8次,准备!”
陈炙双手各抓起一个杠铃,做简单的拉伸动作,一组8次,配合着呼吸,在柠檬的广播体操语音播报中,有节奏的完成了三组动作。
“瑜伽单腿平衡,3组x30秒,准备!”
听到指令,陈炙站上箱子,一腿弯曲,一腿悬空,目标是单腿平衡坚持30秒。
“30秒倒计时开始!”
“29,28……4,3,2,1!”
“下一组开始!”
……
这是柠檬第一次把陈炙的训练内容完整的拍出来,日常其实就偷摸搞点颜色小视频,比如裸露出来的腹肌,没穿上衣的背影,或者坐在日落篮筐下的潮湿大男孩。
主打的就是一个骗死人不偿命。
但是今天,她就很给力,直接给霸王龙橙子拍了个全日制。
球迷们看的很兴奋,集训中心的教练和球星们却看的泪眼婆娑。
光听1234,1234的就能烦死人,更别说了,来来回回的,到处都是柠檬和柚子的声音。
如果每天都这样训练的话,那不是要人性命吗?
为什么会有这样的卷比,他来了,其他人还有活路吗?
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节,否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。
郁白夏原本体弱多病,常年靠吃药维系。终是在二十岁生日度过的第二天,油尽灯枯,病情迅速发展到回天乏术的地步。整日躺在病床上,忍受疼痛折磨。没想到一觉醒来,他居然穿进了一本古早霸总狗血强制爱小说里。他穿...
洪荒无限流,大家一听应该就有想法了吧,嘿嘿。...
大师,我姓江,我老婆姓包,能不能给我儿子取个让人一下子就记住的名字?张楚江浙沪包邮!大师,我老公修电灯,睡厨房两天了,不起来,怎么办?张楚这是好事啊,可以吃席了。大师,我一个月赚三万,都给我老婆了,我爸爸生病,她不给我一分钱,怎么办?张楚你没拳头吗?大师,我今年四十二了,还是处女,我家世优秀,就想找个月薪五万,有车有房,不是二婚的男人,我不将就,就这么难吗?张楚女士,许愿请去庙里,我是相师,但我不是菩萨。张楚,一个不太正经的相师,天下第一魔女尚玄月的徒弟,因为魔女师父被人追杀,山门被炸,张楚下山,来到都市。颤抖吧,凡人!...
日更,每晚23点前更新季礼不明白为什么会有人喜欢沈言曦,从小哭起来又丑又傻,麻烦闹腾事情多,自己还必须得照顾她沈言曦想不通什么会有人喜欢季礼,嘴带刀片说话把人千刀万剐,自私蛮横,自己还必须得听他...
世界被拯救了。因为我需要一个地方发表文章。...
日更三千,不定时有加更,每天六点更新宋引玉看中了一本古早虐文里的男配,谢临安。此人作为无脑狗血文中完美男配,是书中得满京城贵女都肖想的夫婿,众心捧月之下却是难得清醒。情爱不是他的全部,黎民百姓...