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第67章 序抱朴子（第6页）

练整套拳时，在起势时就确定了拳架的高中低，要始终如一，不要中途改变，或忽高忽低，以免影响整套拳术的节奏。

盘拳架高而快，运动量小，低而慢运动量较大，要根据自己的具体条件来选择拳架的高低。

五、眼——眼随手转

太极十三势的练习特别强调要注意眼神的配合，所谓“眼神”

，就是用二目来体现全身的精，气，神。

练拳五法“手、眼、身、法、步”

，眼占第二位，足以说明眼在运动中的重要地位。

个人练拳时虽不和别人交手，可是一招一式都寓含拳交手的招势，重要的是眼神的贯注会使意识集中，心神不乱，更能提高运动的效果，每个动作在演练中，眼神要始终跟随手的动作转动，也就是本文所述的“眼随手转”

。

眼神的转动，必须用头部左右前后转动来配合完成，故对颈椎关节的灵活锻炼也有良好的效果。

太极拳十三势中的“左顾、右盼”

，指的就是眼神。

灵敏的视觉，锐利的目光，灵活的眼神，对拳术的演练就能起到“画龙点睛”

的作用。

六、步——步随身换

力从脚跟起是太极十三势始终关注的一个重点。

足为步型法的根基，根基不稳，稍有偏差，步型法必乱。

迈步时先须稳于一腿，屈膝松胯然后另一腿缓缓地弧行向前迈出。

凡欲往左迈步，右腿须先稳定重心，右侧腰部先向下松沉，右胯同时内收放松，这样左腿向前迈步就轻灵稳健。

腰肌是上下体转动的关键，对全身动作的变化、调整重心的稳定，以及使劲力贯到肢体各部位都起着重要的作用，所以步法的变换要由腰肌和双胯来支配，欲向左迈步，必先往右，欲向右迈步，必先往左，腰肌和双胯随步法来变换重心。

向前迈步时要脚跟先着地，然后全脚掌再慢慢踏实，重心前移再迈出下一步。

迈步似猫行，在太极十三势套路演练中要作为重点步法来使用，移动步法必先转动腰和胯，故有“步随身换”

的要求。

七、形——形象模仿

太极十三势是一套以狮、猴、鹤、熊、凤、猫、蛇、蟾、马、鸡、龙、鹊、虎等十三种动物和飞禽的形态和生理特点配合太极拳的棚、履、挤、按、采、列、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定的十三方法演练的拳术，外练其形，内练其意，形意结合，连绵不断。

太极十三势的基本功是由十三形（十三个拳势）组成的太极十三丹法，这十三个拳势就是模仿十三种动物和飞禽的形态演练的。

练习武术都离不开攻防的方法，太极拳也不例外，每一举手投足是进攻还是防守都要有目的，例如本套拳中的“斜飞势”

是模仿凤凰在飞翔中舒展羽毛的动作，实质上是一个贴身靠掌的进攻方法；单鞭势是模仿猿猴舒手偷桃的动作，实质上是扑面掌拿腕掐喉的进攻方法。

总之，十三形每一形都有实战的攻防方法，只要掌握十三种动物和飞禽的特点，再熟练拳势攻防方法的运用就会得心应手。

八、变——大中含小

太极十三势是一套老架杨式太极拳，它的拳势宽大舒展，圆活挺拔，刚柔相济，连绵不断，形意结合，轻灵潇洒，演练的拳式千变万化，大中含小。

开展性动作，简称为大势，犹如雄鹰展翅，底盘下式如猛虎下山，转身旋转如云龙盘绕，变化成小势却精微巧妙，整套拳术在舒展圆润的大架子中寓含着很多精微巧妙的小动作，小动作是用采、列、肘、靠等手法，运用肩、肘、腕、手掌和手指来变化成刁、拿、锁、扣等手法，实用技击性很强。

在太极十三势套路中包含着很丰富的技击和擒拿等手法，在变化拳势时手、眼、身、法、步、肩、肘、腕、胯、膝每一处关节都在运动，太极拳谚语中说：“一动无有不动，四两拨千斤”

，大中含小就很好地体现出这二句名言的含意了。

以上介绍的练功八法中寓含着“内三合”

（心与意合，意与气合，气与力合）、“外三合”

（肩与胯合，肘与膝合，手与足合）、呼吸的配合、攻防的运用、发力的寸劲、擒拿的手法等等多种练功方法，练习者可在练功中去体会运用。

“太极本无法，动即是法”

这说明了“太极”

二字的真正意义。

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