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资料1(第5页)

锻炼期间,如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势,说明疲劳逐渐积累,应注意减少活动量。

除此之外,进行体育锻炼时还要注意安全,经常检查场地器材,加强自我保护,遵守运动卫生的要求,这样才能避免运动损伤,获得良好的效果。

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人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病,有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。

要使身体锻炼的效果更好,就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。

进行锻炼时应注意以下几个问题:

要全面锻炼

全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础,如果只单纯凭兴趣,觉得什么项目好玩就练什么,是不能收到全面效果的。

体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目,安排这么丰富的锻炼内容,目的就是使身体得到全面的锻炼。

要经常锻炼

体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。

根据“用进废退”

的原理,不经常锻炼,运动技能就会消退,身体机能就会下降,因而不能保证健康水平。

要循序渐进

进行体育锻炼或者学习体育的技术,要从易到难,逐步提高。

锻炼过程中,运动负荷要从小到大,使身体逐渐适应。

要注意安全

运动前要充分做好准备活动,运动后要做整理活动。

要根据运动项目的特点,考虑周围环境(包括场地器材)的不安全因素,防止伤害事故的发生。

体育保健,自我身体检查方法:

1.睡眠:经常运动的人,会很快人睡,睡得熟,很少做梦,起床后精神饱满。

如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象,如无其他病因,就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

2.食欲:经常运动的人食欲良好。

有时因运动负荷过大或大量出汗,过多失去水分和盐会使食欲减退。

最好在运动后半小时左右进食,使身体恢复到安静状态,就会有良好的食欲。

3.体重:锻炼初期,由于新陈代谢加强,体内脂肪和水分消耗较多,体重可能减轻一些。

过一段时期以后,由于肌肉质量和体积的变化,体重就会保持在一个比较稳定的水平。

随着年龄的增长,体重应逐渐增加,一般正常情况下,每次锻炼后,体重或多或少都有所减轻,经过休息即可恢复到原来的水平。

大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较,以观察运动对身体的影响。

4.脉搏:运动员通常每分钟脉搏50-60次左右,甚至更少,初中学生每分钟脉搏70-80次左右,脉搏减少说明训练水平有所提高。

锻炼期间,如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势,说明疲劳逐渐积累,应注意减少活动量。

1、重量、次数和时间的掌握

初学者常有这个问题,究竟要做多少重和多少次数才有效呢?很简单,重量次数可用r来表示。

如8r即指你所选择的训练重量最多只能举起8次。

3科学锻炼身体的原则

肌力与肌耐力的训练重量有别。

土肌力以6r至8r最为有效;绝对肌力(即锻炼最大肌力)以1r至3r最为有效;肌耐力则是25r或以上。

换句话说,重量大次数少,有助于肌力和肌积的发展;重量轻和次数多,则有助于肌耐力的发展,而且经常锻炼后肌肉的体积变化较少。

对于借助重量训练作为健身的人士。

以10r至15r的重量较为适宜。

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