“不同的握距刺激的肌肉部位也有所不同,当你的握距略宽于肩,这时候主要是刺激背阔肌和大圆肌,二头肌参与最少,能有效将背部练宽。
“握距与肩同宽,主要练的是背阔肌、肩后束和菱形肌。
“而窄于肩的握距,则主要刺激背阔肌下侧、肱二头肌、菱形肌和胸肌,这个握距比较适合新手。
“此外,新手如果觉得吃力,可以进行反手握法,将双手像这样反过来握住单杠,这样能更好地募集肱二头肌和胸大肌的力量,做起来更容易一些。”
方士玉采用正握法,双脚并在一起,手臂垂直。
“还要注意呼吸节奏,建议在拉起的时候吐气,落下时吸气,呼吸节奏不要乱,往上拉时,想想肩膀向后挤压,肩胛骨部位收紧,胸部靠近杆子。”
说着,方士玉已经轻松地拉起一个,缓缓落下。
两个学员凑到他身边,一边录制一边仔细看。
引体向上这个动作,虽然锻炼的肌肉比较多,属于复合动作,但其实不算复杂。
在方士玉的亲自示范和专业讲解下,两人很快掌握了理论。
他们的眼睛告诉他们,学会了!
于是,两人又上杠。
是一起的。
宽度足够两三人同时吊上去。
实际做起来才现,他们的身体告诉他们:不,你们还不会。
理论知识都在脑子里,可做起来又不由自主地做歪来。
方士玉在一旁指导,调整他们的力,让她们感受正确部位的力感。
在保姆式的指导下,终于像模像样了。
梁毅能拉起来5个。
而贾茹,还是一个都拉不起来。
使用反握法,倒是能勉强拉起来两个。
这不是说她力量不如梁毅,而是负重太大。
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