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第27章 周四练背背薄一寸年轻十岁（第2页）

“丑。”

陆婉婉回答的很肯定。

“那现在帅不帅？”

恢复原貌的王一茗又加问了一句，

“不算丑。”

“……。”

成吧，也算是成功的互动了，茗教练继续科普，

“预防脸垮，可以锻炼背部，而对应我们锻炼的部位就是，练维持肩胛骨位置的肌肉，加强肩胛骨内收跟下沉功能的肌肉，也就是中斜方肌和下斜方肌。”

他转过去背对陆婉婉，手往后伸，

“就是这里和这里。

另外加强肱骨外旋的肌肉，就是咱们昨天练肩时候的三角肌后束，所以你看，没有一块肌肉是没有用的。”

“嗯。”

“那我们开始今天的第一个动作，哑铃外旋。

还是3公斤的哑铃，大小臂屈成9o度，大臂夹紧身体，向后拉这个动作可以同时练到肩后束和上背部，每组15个，做4组。”

……

“这个是不是比较轻松。”

“嗯。”

“咱们继续啊，第二个动作，正握俯身划船，锻炼我们的上背部。

肩胛骨后缩，哑铃下放到膝盖处，贴住腿，想象手是钩子，整个小臂都是钩子，肘关节移动向后拉，移动的同时挺胸，把哑铃拉上来，整个过程核心收紧，找小腹正上方的位置，也是每组15个，做4组。”

……

一组动作还没结束，王一茗叫停了陆婉婉的动作，

“领导，您稍微停一下，您的肌肉募集感不行，看下我怎么做的。”

说完他脱下外套，“您把手放在我后背这个位置。”

“……。”

“放上来，要不你找不到力感。”

这是非常合理的诉求，陆婉婉默默地把手放到王一茗的背上，然后王一茗开始完成这个动作，

“有没有感觉到肌肉的拉动。”

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