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第45章 秋季养生之要道（第4页）

他每天晚上都会在10点前放下手机，洗漱后上床睡觉。

早上6点，他会准时起床，进行一些简单的运动，然后吃一顿营养丰富的早餐。

通过早睡早起，他发现自己的精神状态变得更好了，工作效率也提高了很多。

（2）注意保暖

秋季气候多变，早晚温差较大，因此要注意保暖。

尤其是老年人和儿童，身体抵抗力较弱，更应注意及时添加衣物，避免受寒感冒。

例如，一位老人在秋季会根据天气变化及时调整自己的穿着。

他会在早晚穿上厚外套，戴上帽子和围巾，防止受寒。

同时，他还会提醒家人注意保暖，避免感冒。

（3）保持室内空气流通

秋季空气干燥，容易滋生细菌和病毒。

因此，要保持室内空气流通，经常开窗通风，让新鲜空气进入室内。

同时，可以使用加湿器增加室内空气的湿度，避免呼吸道干燥。

例如，一位家庭主妇在秋季会每天开窗通风，让室内空气保持清新。

她还会在室内放置一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，不仅可以美化环境，还能净化空气。

此外，她还会使用加湿器增加室内空气的湿度，让家人的呼吸道更加舒适。

三、现代秋季养生的案例与启示

1案例一：养生达人的秋季生活

小李是一位养生达人，他非常注重秋季养生。

在饮食方面，他会根据秋季的特点，选择一些具有滋阴润燥、健脾养胃作用的食物。

他每天早上会喝一杯蜂蜜水，润肺润肠；中午会吃一些山药、南瓜等健脾养胃的食物；晚上则会喝一碗银耳百合羹，滋阴润燥。

在运动方面，小李每天都会坚持散步和太极拳练习。

他会在清晨去公园散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好；晚上则会在家中练习太极拳，调节呼吸，放松身心。

在起居方面，小李早睡早起，每天晚上10点前入睡，早上6点左右起床。

他还会注意保暖，根据天气变化及时添加衣物。

同时，他会保持室内空气流通，经常开窗通风，使用加湿器增加室内空气的湿度。

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