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第5章 浑元桩（第1页）

李无极跟着师父练了几天蹲猴桩，从一开始的不自然，浑身酸软，到后来慢慢儿的越练越舒服，越练精神越好。

逐渐的能感到督脉和任脉有缓缓的气在流动。

早晨刚刚在师父的指导下刚刚练完了一组猴桩。

就听师傅说:“无极呀，你最近这个蹲猴桩进步很大，要每天要好好的练下去，这个桩只要坚持下去，一定会有所成就。

不过呀，我的乖徒儿。

等你以后功成名就有了钱之后，千万别忘了你上回给我说的那三个、那三个那个意思你明白了。”

李无极听见之后忍住了笑说:“放心，绝对找漂亮的寡妇，把你老人家伺候的舒舒服服，让你长命百岁，最好再给我生几个小师弟。”

师傅笑呵呵的说:“小朋友嘛，就不用了，美寡妇不寡妇的无所谓，美女还是要的，还是要的，一定要记住。

不能忘了这件事儿。

否则我会伤心的。

看在你对我这么孝敬的份儿上，今天我就再教你个静桩浑元桩。”

浑元桩是指在无极桩站立的基础上展而来，经腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。

与此同时，利用肩部和肘部的松垂动作，催动两臂自下而上画弧缓缓抬起，高与胸平。

要领为由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向命门穴冲震，使两臂内侧（阴经）微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外掤、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。

两手指松直向内，十指尖左右相对相照，指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意，同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴（上丹田）、膻中穴（中丹田）、中极穴（下丹田）及三心（头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴）的吐纳气一致，并将气纳入中脉（上通百合穴，下达会阴穴一线串之）之轨道，以助中气潜转。

同时下闭谷道，气方不向下泄，构成呼气时使气由内达外，劲贯梢节，气贯指（趾）肚；吸气时退藏隐密，气结中宫，循环无端。

久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚之意象，皆由心，中气之潜转，上下不停。

如能将此意象融会于拳架之中，与动作、劲路结合起来，身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、有弹性的混元气布满周身。

正如拳谚所云：“学者若会混元气，哪怕他人有全功。”

千百年来，传统武术在漫长的历史流传的过程中，从零星闪烁的远古，到群星光芒的如今，形成了当今的众多的门派。

能够使他们延续、展的动力是什么呢？内功。

内功是传统武术的精华所在，而内功的具体修炼是以站桩功的方式来完成的。

站桩功是传统武术内练能力的基础。

习练者在站桩中，通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元地目的。

通过在桩功中的锻炼，才能使体内的真气运动自如，通过心法的应用才能进入静定的状态，才能达到天地人三合一的境界。

站定后，从上向下节节调整，使之平衡轻松。

然后从两脚涌泉穴开始，向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手，节节放松，最后到大椎骨。

到两胯时，注意检查臀股上肉坑要添满，就是臀部上肉是平或外鼓的。

到命门时，注意命门松的方向是向后，俗称“添腰”

或“塞腰”

，也有称“命门外努”

的。

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