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资料1（第9页）

即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3．心灵速度。

即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

4．动作速度。

由正确的状态，正确的礀势，以技术动作攻击。

5．视觉速度。

它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

二具体训练方法

1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。

这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。

在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。

包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。

要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3．快速跳绳半分钟跳绳，计次数：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。

4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。

5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

大家在速度训练中应注意以下几个问题：1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4．训练时要掌握好练习的间歇时间。

三、耐力训练

耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。

例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。

所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

一耐力训练的一般内容：耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。

它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

二耐力训练的一般方法

1．击打沙袋。

在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。

每组为3分钟。

2．变速跑。

3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3．匀速跑。

心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4．五公里越野跑。

跑步时，要经常变换步幅和节奏不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼。

5．跳绳。

跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。

每次训练做3组即可。

当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

6．空击。

3分钟为一组，做3至5组。

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