白云小说

第31章 off the rec 3（第2页）

还像小孩子似得抱着她摇来摇去。

“呀！

我都没用吅力的好吧。”

孝利哭笑不得的说道，真是那他没办fa。

“嘿！

嘿！

嘿！

不装得像点就真的疼了。

好啦不逗你啦！

去玩秋千吧，我在后面推你。”

李慎行笑嘻嘻地拉着她走到秋千上。

李慎行推着秋千，孝利随着秋千荡过来荡去，两人脸上都带着幸福的微笑。

幸福可以很简单，并不会因为身份的不同，而有所不同。

第一天的拍摄结束后，制吅作组在家里的客厅和厨房这些场合布置装上了摄影机，客厅茶几上还摆着一个小型的摄影机，这是给李慎行用的，让他在家里的时候，可以拿着拍摄，当然这要看李慎行的意愿。

时间：2月19曰雨

李慎行早上按时醒来，感觉光线有些暗，下床走到落地窗前，拉开帘子，外面正下着小雨，那么今天就不能出门跑步了。

照常洗漱换上运吅动服下楼，李慎行和摄像机打了一个招呼后，走进了健身房，换上运吅动跑鞋，开始做起了热身，把身上的肌肉都打开。

走上跑步机开慢跑，等慢跑十分钟后才开始按慢快分组进行训练。

跑了3o分钟后，李慎行减慢走调整呼xi，之后走下来，从架子上把健腹轮拿出来，双脚并拢站立，健腹轮置于脚前，上身向下弯曲，以双手抓吅住健腹轮两侧的把手，两脚同时用吅力蹬，将身吅体向前方送出，随着身吅体姿吅势的下降，直至两手臂完全伸直，整个过程身吅体完全腾空，再以手臂、腰吅腹部的力量拉回原处，呈弯腰抓健腹轮的姿吅势。

目前他可以一组15个标准动作做8组，这个健腹轮不是说一次做的越多越好，这样容易拉伤背筋，分组才能更好得到锻炼。

健腹轮主要锻炼的肌肉是腹直肌和腹横肌，辅助肌群也很多，如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、tui部肌肉等，可以说全身肌肉都得到锻炼。

这个健腹轮必须天天锻炼才有效果，如果是隔一天做一次锻炼，或是一个星期定几天锻炼，这样对腹直肌和腹横肌锻炼是没有效果的，也就塑造不了成块的腹肌。

做完了曰常的锻炼，李慎行边擦着汗往厨房走，倒了一杯91ēn水靠着饭桌慢慢小口喝。

早上尤其运吅动过后切记，大口喝水会对肠胃造成伤害。

早上喝91ēn水可以稀释粘吅稠的xuè液，促进xuè液循环，冲刷肠胃。

喝完水，照常先给孩子们nong好早饭。

今天比较冷，还下了雨，所以早饭要吃些热乎的东西暖和身吅体，三文鱼粥配杂菜煎饼。

做好早饭，没有叫醒孝利，她今天没有行程但是要去公吅司，给她多睡会。

李慎行吃完早饭，暂时没什事就拿出梳子，坐在客厅的地毯上给孩子们刷ao，等会再打扫卫生。

孝利醒来的时候已经九点了，起床伸了个懒腰后，洗漱下楼，

现李慎行正无聊地窝在沙看着电视。

“欧巴。”

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