吃完午饭回到家，已经是下午4点。
看到张爱华和窦华正在厨房里忙碌地准备晚上的食材，窦宝没敢打扰他们，就直接回到自己的房间休息。
今天的一天收获颇丰，整理思绪之后，窦宝给自己列出了当前的三项任务：
“首要任务当然是减肥，要将自己的身体状态恢复到正常水平。”
“第二个任务则是寻找适合自己的节奏来运用律动马来步。
通过今天和黄毛的比赛，他明显感到自己在移动步法方面和前世的差距，没有合适的节奏来运转律动马来步。
现在的马来步就像踩弹簧，这种程度对付一般对手还可以，如果遇到实力强劲的对手，根本不够看的。”
“第三项任务就是要了解和学习气击法，龙轩大大和鬼王的比赛给他带来了巨大的冲击，仿佛打开了羽毛球的新世界。
如果想要在这个世界与最高水平的选手一争高下，那气击法是必须要掌握的。”
千里之行始于足下，窦宝决定从第一个任务开始行动。
下定决心后，他从衣柜里找了一件运动衣换上，准备出门进行跑步锻炼。
慢跑是最好的有氧运动之一，前世的他一直有10公里慢跑的习惯，这样不仅可以提高心肺能力，还可以增强体质、降低体脂率。
当窦宝穿上运动衣和运动鞋下楼时，正好遇上了张爱华。
看到一身运动装的儿子，张爱华没有说太多，她转身看了一眼窦华，低头小声对他说道：“不知道这次能坚持几天？”
窦华木讷地说：“我看最多1天。”
在父母的印象中，自从窦宝发胖后，他曾多次尝试减肥但最终都以失败告终。
看到走出家门的窦宝的背影，张爱华想到孩子可能还会受到减肥失败的打击，感到无比心疼但又只能无奈地摇摇头，轻轻叹了一口气。
窦宝家附近有一座双河公园，因永定河与白水河在此交汇而得名。
公园内绿树成荫，水波荡漾，是夏日里最佳的避暑胜地。
窦宝决定在此进行慢跑锻炼。
简单热身之后，他沿着河边开始慢跑。
然而，仅仅5分钟后，窦宝便感到胸口如火烧般疼痛，10分钟后，他停在河边，扶着一棵大树不停地喘着粗气。
他发现自己的移动距离其实还不到300米，这速度简直比乌龟还慢。
回想起前世的经验，窦宝明白如果要消耗足够的脂肪，至少需要30分钟以上的运动量。
今天早午餐摄入的热量远超正常水平，如果要完全消耗掉这些热量，就需要进行更多的运动。
（）;（） 窦宝决定慢跑2个小时，即使速度较慢，也要坚持足够的运动时间和距离。
此时公园里已经有一些老人在纳凉，他们或三三两两聚在一起散步、交谈或垂钓。
看到窦宝从身边跑过，他们纷纷停下脚步观看。
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