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资料1(第4页)

反复性原则:反复是一次次重复的意思。

反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程,具有一次又一次,多次重复的特性。

经验告诉我们,在锻炼身体中,只练习几次对人的作用不大,只有多次练习到一定程度时,才能对身体产生良好的作用,而反复次数过多,也会对人体带来副作用。

╔╗因此,反复是有规律、有限制的重复,是锻炼身体的又一个规矩。

反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合,既要有充分的运动,又要有适当的休息。

这并不是说,一次运动后必须有充分的休息,而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时,给以更加充分的连续休息。

其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。

中学阶段应每日参加体育锻炼,切不可三天打鱼两天晒网。

全面性原则:人的身体是一个整体,要想增强体质,就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。

具体说就是要使身体各部分(如头颈部、躯干部、四肢)、各器官系统(如心血管、肺、神经、胃肠等)功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。

有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动,这是片面的看法。

体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展,就是一个不会危及生命的小局部不健全,也会对整体带来不良影响。

例如,牙齿坏一个并不危及生命,但它却会给健康造成不良影响,所以古人健身就有“熨面扣齿”

之法。

青少年正处于快速发育时期,更需注意对身体的全面锻炼,且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

意识性原则:意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼,而不是盲目地或无目的的乱练一气。

人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外,所有的随意活动都伴随着一定的意识。

盲目性不是无意识,而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。

增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别,在科学锻炼身体的过程中,要把意识指向发展身体,增强体质的目标,而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。

有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐,而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果,这就收不到发展身体、增强体质的效益。

所以,在参加体育锻炼过程中,每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

个别性原则:个别性原则是指在锻炼过程中,要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。

每个人的体质都有各自的特点,只有针对这个特点去锻炼才能收效,所以,这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。

要贯彻这一原则,需要对自身有一个了解,这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价(这些已在其他提示中介绍),在取得一定数据的基础上,作出自己应该选择的锻炼方法。

例如,一个学生心肺功能较差,跑的能力不强,他就可以针对自身的弱点,在锻炼中增强这方面的内容。

当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”

的方法,正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

2科学锻炼身体的原则

1.自我感觉:在正常情况下,每次锻炼前应该是精神饱满,体力充沛,对锻炼有兴趣,锻炼后能很快消除疲劳。

如果在锻炼前感到体力不佳,精神不振,缺乏锻炼的愿望,锻炼时容易疲劳和出汗,有头晕等感觉,锻炼后长时间不能恢复等,就应及时调整运动负荷。

2.睡眠:经常运动的人,会很快人睡,睡得熟,很少做梦,起床后精神饱满。

如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象,如无其他病因,就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

3.食欲:经常运动的人食欲良好。

有时因运动负荷过大或大量出汗,过多失去水分和盐会使食欲减退。

最好在运动后半小时左右进食,使身体恢复到安静状态,就会有良好的食欲。

4.体重:锻炼初期,由于新陈代谢加强,体内脂肪和水分消耗较多,体重可能减轻一些。

过一段时期以后,由于肌肉质量和体积的变化,体重就会保持在一个比较稳定的水平。

随着年龄的增长,体重应逐渐增加,一般正常情况下,每次锻炼后,体重或多或少都有所减轻,经过休息即可恢复到原来的水平。

大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较,以观察运动对身体的影响。

5.脉搏:运动员通常每分钟脉搏50-60次左右,甚至更少,初中学生每分钟脉搏70-80次左右,脉搏减少说明训练水平有所提高。

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