招人的情况怎么样了?”
陈斌皱着眉头说:“南城底盘总共就这么大,而且又有别的帮盯着,老大对招收的人要求又高,我动作不敢太大,所以几天下来招到的人就几个,不过就算这样我们还是被刀帮盯上了。”
白素飞拍了拍他的肩膀:“被盯上就就盯上,反正招不到人,不如去别的帮抢人,只要刀帮有什么动作,你马上通知我,人你继续招,招的少没关系,我们贵在求精。
要不今晚你留下来跟兄弟们一起训练?”
陈斌说:“华子先跟你大家一起训练吧,我得回去,帮里还得有人盯着,老大我这就先走了,”
说完后跟别的兄弟打了声招呼,便叫华子开车送他回去了。
白素飞见二人出去后,说道:“给大家一些时间把自己的床铺选好弄好,等华子回来再一起训练,再给我单独弄张床到里间去。”
想到自己晚上还得花时间修炼‘潜龙诀’内功心法,白素飞觉得有个单独的空间方便点。
一个人走到外面,把挖的那个大坑接上水管把坑里的水都放满,大坑便变成了一个小水池。
等兄弟们高高兴兴把床铺行李都收拾好了,华子也刚好开着车回来了,把大家都集合到外面。
白素飞站在队伍前面严肃说道:“大家白天都要读书,以后周一到周五我们利用早上跟晚上统一训练,华子以后也跟我们一起参加早晚的训练,为了尽量不影响学习,以后我们早上6点起床,在场地训练1个小时后,再跑步去学校,如果不想迟到的到时就跑快点。
还有以后每天晚自习结束,华子就开车来学校附近接我们回龙源,每天晚上训练到12点再休息,等大家过了身体适应期,我们以后再作时间的调整。
另外周末我们要加强训练强度。”
说完后白素飞走到第沙包跟前,也就是第一项训科目前,转头对大家说:“我现在把训练的整体过程做一遍,大家看好了,以后就按我的方法进行训练。”
说完后,对着沙包就打起来,边打边解说:“训练之前先打打沙包,放松身体的肌肉。”
打了几分钟以后,走到小水池前,跳了下去,然后拼命往前走,在水里就算白素飞再牛也跑不起来。
别看着只有1o米的水池,1米五的深度,刚好淹到下巴下面的位置,整个人的身子都在水里面,走起来特别费劲,想走快点更费劲。
走到水池另一边,白素飞跳上岸说:“大家过水池时用尽快的度。
下面要过独木桥,大家要掌握好平衡,”
一身水的白素飞一跃便跳上了两米高独木桥,转头对下面的兄弟们说:“这招你们暂时别学我,从那边老实的爬上来,不过以后你们肯定也能做到。”
快的通过直线、z字线、环行线独木桥以后,来到五道木墙前。
白素飞这回没有跳过去,为了给大家演示,他每道木墙都爬翻过去,爬到第五道墙的时候,费了些劲才翻过去。
4米高的墙,光秃秃的木墙面,先经过三米的冲锋然后在墙面上踩两脚借力后尽量把身子往上跃,再用两手攀住墙顶,在两手的支撑下,腿在用力跨过去。
白素飞做完这些东西看似简单,但是在下面抬头看着的兄弟们心里吸了口冷气,那可是4米高的墙,要是腿上没有一定的爆力,借力以后两手再长也攀不上墙顶。
别说四米。
就算第四道3米高的墙都别想翻过去。
跳下墙后,白素飞说道:“这五道墙并不一定让你们现在都能翻过,实在翻不过的就绕过来进行下一项目,1o米高的巨木,因为距离比较高,怕万一出现意外。
巨木下面铺了一层厚厚的沙子。
白素飞两手握住绳子,脚踩在巨木上面,蹭蹭蹭就爬了上去,然后在翻过身抓住两根巨木之间拉好的呢绒网,一步一步往下爬去。
别以为下去比抓着绳子往上爬要容易,呢绒网是绳子做的,软棉棉的,还会晃动,根本不好使力,从1o米高一路爬下去,没有强悍的体力不累死你才怪。
下来后的白素飞往最后1o个单杠走去,先握住单杠做了5o个引体向上,然后一翻身坐在单杠上面,把两只脚套在单杠上面做好的橡胶套环里面,倒过身子,又做了3o个倒挂式仰卧起坐。
做完后仰起身来,一只手抓住单杠,一只手解开套环跳身下来。
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